> Перейти на ГЛАВНУЮ Фитнес: Отличные упражнения для упругого прессаОпубликовано: 25.2.2018
 Лучше всего ориентироваться на конкретные числа такие как вес или объемы, но отлично сработает и фотография с примером пресса вашей мечты. А чтобы не забыть, к чему стремитесь, позаботьтесь, чтобы напоминание о цели всегда было перед вашими глазами. Затем здраво оцените свой уровень физической подготовки, чтобы определить оптимальный уровень стартовой нагрузки. Иметь красивый живот мечтает каждая девушка. Конечно, на волне энтузиазма вам может захотеться сразу же выложиться по полной. Не спешите, ведь всем известно тише едешь, дальше будешь. Разбейте долгосрочную цель на более мелкие, достижение которых не займет так много времени. Это поможет вам контролировать динамику и не разочароваться в ожидании результата, о котором мечтаете. После того как планирование закончено, займитесь изучением базовых движений ключевых упражнений для пресса. Старайтесь максимально сконцентрироваться, понять, какие именно мышцы работают при движениях. Вы должны понимать, что и зачем делаете. Видео комплексы упражнений для пресса в домашних условиях подойдут для девушек, которые не могут ходить в зал изза нехватки свободного времени, стеснения или любых других причин. Подбираем комплекс упражнений для пресса в домашних условиях.
Первое, что следует запомнить упражнения для пресса следует выполнять регулярно. Только в таком случае вы сможете получить устойчивый результат.
Закон диалектики, гласящий о переходе количества в качество, известен всем. Но в случае с прокачкой пресса он не работает. Не стремитесь каждый день выполнять максимальное количество повторений, тренируясь до изнеможения. Большинство тренеров сходятся во мнении, что трех занятий в неделю будет вполне достаточно. При этом для новичков оптимальным будет выполнение упражнений по три подхода с десятью повторениями в каждом. В дальнейшем количество повторений нужно будет постепенно увеличить до двадцати. Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях для девушек в картинках или с фото поможет вам выполнять все движения правильно, а значит, повысить эффективность своих занятий. План тренировок на недель. Конечно, это не сравнится с контролем профессионального тренера, однако не сомневайтесь при регулярных занятиях вы обязательно добьетесь явных результатов. Первая ошибка большинства людей, занимающихся самостоятельно, именно в том, что они постоянно делают одно и то же. Они выбирают самые лучшие по их мнению упражнения и выполняют их месяцами, одно и то же снова и снова, увеличивая лишь количество подходов и повторений. Мышцы пресса довольно крупная и мощная группа. И постоянно давать им одинаковую нагрузку нельзя со временем эффективность даже самого лучшего комплекса будет снижаться. Таким образом, время от времени вы должны заменять упражнения, варьируя нагрузку. Кроме того, однообразные тренировки надоедают, и в таком случае риск бросить все, так и не дождавшись прогресса, возрастает в разы. Время от времени меняйте комплекс упражнений. Вторая популярная ошибка попытки накачать только верхний или нижний пресс. 
Прямые ноги приподнимите над полом и выполните серию скрещивающихся движений. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Если чувствуете, что спина прогибается поднимите прямые ноги чуть выше, это позволит снизить нагрузку. Используйте в тренировках различные варианты скручиваний. Исходное положения лежа, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу. Руки согнуты в локтях, ладони у висков. На выдохе поднимайте плечи и верхнюю часть живота силой мышц пресса, пытаясь дотянуться до коленей локтями. Следите, чтобы поясница лежала на полу, а шея и подбородок были расслабленными. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
Исходное положение планка с упором на предплечья. Расположите локти точно под плечами, напрягите мышцы живота, выпрямите спину в одну линию с ногами прогибов или горба быть не должно. Из исходного положения совершайте ритмичные раскачивания небольшой амплитуды, так чтобы плечи при движении впередназад выходили перед или за локти соответственно. Для пресса идеальный любые виды планки. Лежа на полу, заведите руки за голову, ноги согните в коленях под прямым углом, упор стопами на пол. Выполняйте скручивание, стараясь тянуться правым локтем к середине левого бедра и одновременно коленом по направлению к локтю. При этом старайтесь оторвать лопатки от пола, а поясницу наоборот держать постоянно прижатой к полу, без прогибов. Следите, чтобы подбородок не был прижат к шее, а руки не были напряженными. Нагрузка должна быть на пресс, а не на плечи или руки. Чтобы усилить нагрузку, подвиньте стопы ближе к тазу. Отлично прорабатывают пресс махи ногой. Чтобы уменьшить нагрузку, вытяните нерабочую руку в сторону и прижмите ее к полу это даст дополнительную опору в процессе выполнения скручиваний. Это упражнение напоминает. Ножницы, но при этом махи ногами выполняются не в горизонтальной, а в вертикальной плоскости. Не старайтесь расширять амплитуду движений, следите, чтобы ноги были прямыми, а поясница всегда была прижата к полу.
Исходное положение лежа на полу, согнутые под колени подняты, руки вытянуты вперед перед собой.
Силой мышц пресса поднимите верхнюю часть туловища по направлению к ногам. Тянитесь руками вперед, но не переводите усилие на руки работает пресс. На выдохе подъем, на вдохе возвращение на исходную. Старайтесь не опускать ноги и следите, чтобы поясница не прогибалась. Подбородок держите прямо, не прижимая его к шее.
Вариант для новичков выполнять подъемы со скрещенными на груди руками.
Скручивания с поднятыми ногами. Если вам нужно усилить нагрузку переместите ладони к вискам и двигайтесь, стараясь сохранить это положение со свободными, не напряженными руками и шеей. Конечно, перечисленные здесь варианты далеко не полный перечень существующих упражнений для мышц живота.
И если вы хотите расширить комплекс упражнений для пресса в домашних условиях неважно, для мужчин или женщин, есть немало видео, которые вам в этом помогут. |
