> Перейти на ГЛАВНУЮ Как заниматься в тренажерном зале без тренераОпубликовано: 5.9.2015
Чтобы набрать мышечную массу, упражнения выполняют в подходах по повторений с большим весом. Отдых между подходами должен длиться секунд. Это поможет быстрее похудеть. Но если такой темп является слишком быстрым, стоит отдохнуть еще. Есть различные схемы построения занятия. В общем виде выделяют сплитсистему и круговые тренировки. Сплит подходит для наращивания мускулов и предполагает проработку мышечных групп в отдельные дни.
Для похудения стоит использовать круговые тренировки. Круг это комплекс из упражнений на все тело, выполняемых друг за другом без остановки. После этого следует отдых в течение минут. Всего за тренировку можно успеть сделать круга. После этого стоит сделать кардио в течение минут.
Время после занятия с отягощением является оптимальным, так как запасы гликогена уже израсходованы. Если же проводить кардио тренировку в отдельный день, организм будет тратить гликоген в течение первых минут. Только после этого запустится процесс жиросжигания. Заниматься дольше часа не рекомендуется, так как организм начнет избавляться от мышц. Перед тем как приступить к тренировке, нужно обязательно провести разминку. Можно вспомнить упражнения с уроков физкультуры последовательно разминать все суставы и разогревать тело. 
Рекомендуем. Примеры круговых тренировок в тренажерном зале для женщин и мужчин. Женщины обычно хотят накачать ягодицы, поэтому при составлении тренировочного комплекса можно подобрать специальные упражнения. Примерная программа тренировок для похудения с акцентом на ягодичные мышцы представлена в таблице. Приседания с широкой постановкой ног. Ягодицы, квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра. Мертвая тяга с гантелями. Ягодицы, бицепс бедра. Ягодицы, квадрицепсы. Тяга гантели к поясу. Верхние отделы спины. Тяга нижнего блока к животу. Нижние отделы спины. Выпрямление рук назад в наклоне с гантелями. Сгибание рук с гантелями. Подъем гантелей в стороны.
Плечи. Скручивания на фитболе.
Пресс. Сначала стоит заниматься без отягощения, тщательно отрабатывая технику выполнения упражнений. По мере улучшения физической формы можно брать небольшие гантели.
Правильная круговая тренировка должна начинаться с проработки крупных мышечных групп спины, ног, груди. Девушкам можно поставить в начало упражнения на ягодицы. В конце на руки, плечи и мышцы живота. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Тренировочная программа для парней должна выглядеть несколько иначе. Внимание можно уделить детальной проработке верха тела.
| 
