> Перейти на ГЛАВНУЮ Ученые: шоппинг может сделать вас счастливымиОпубликовано: 29.11.2018
 Например, если вы испытываете огромное счастье, выгуливая собаку, ожидая автобус или поливая газон, вашей целью может стать проведение большего количества времени на улице. Если ощущение счастья в высшей степени приходит к вам, когда вы помогаете коллеге на работе или готовите ужин со своим любимым человеком, вашей целью может стать поиск деятельности, при которой вы сможете помогать другим. Сосредоточьтесь на получении опыта, а не пожитков. Потратьте свободные средства на путешествия или изучение чегото нового. Создание ярких воспоминаний подарит вам более сильное ощущение жизни, чем приобретение вещей. Изучение чегото нового сохранит силу ума в зрелом возрасте и внесет новые радости в вашу рутину. Новое хобби может стать отличным напоминанием о том, что нужно брать перерыв и отдыхать, но не только во сне. Станьте волонтером в организации, в дело которой верите всей душой, чтобы усилить чувство полезности и единения с людьми. Выделяйте часть свободных денег на социальные расходы и подарки другим.
Угостите друга ужином или принесите бутылочку хорошего вина хозяину званого обеда. Установите для себя цели в обучении.
Запишитесь на языковые курсы и по их окончании съездите в страну, в которой говорят на этом языке. Возьмите уроки кулинарии и устройте вечеринку с дегустацией блюд, которые вы приготовили. Практикуйте благодарность. 
Высыпайтесь. Дефицит сна может усугубить любую трудность, с которой вы сталкиваетесь. Взрослым нужно часов сна в сутки, с минимальным количеством перерывов. Слишком большое количество сна может стать причиной вялости и депрессии, а слишком малое может негативно сказаться на вашем иммунитете, весе и психическом здоровье. Если у вас проблемы со сном, попробуйте выработать расслабляющий ритуал перед сном. Дайте себе час до сна, чтобы почистить зубы, переодеться в пижаму и заняться спокойным занятием, например, почитать, помедитировать, посмотреть передачу или послушать музыку. Сократите потребление алкоголя и кофеина и старайтесь не дремать в дневное время. Когда ночью к вам приходят стрессовые или связанные с работой мысли, спокойно скажите себе. Сейчас не время думать об этом.
Сейчас время ложиться спать. Занимайтесь физическими упражнениями.
Регулярная физическая нагрузка может сделать вас более энергичным, уверенным в себе, здоровым и расслабленным.
Большинству взрослых нужно, по крайней мере, минут умеренной аэробной активности или минут интенсивной аэробной активности в неделю. Разделите недельную физическую нагрузку на более короткие тренировки в течение недели. Если вы не любите спортзалы, можете ходить на прогулки в оживленном темпе, ездить на велосипеде или посещать уроки танцев или йоги.
Кормите себя полезной пищей.
Еда домашнего приготовления дешевле и здоровее, чем в кафе и ресторанах, поэтому научитесь готовить свои любимые блюда и всегда хорошенько укомплектовы вайте свой холодильник. Вместо того чтобы принимать витамины и добавки, ешьте много овощей и фруктов и разнообразьте свой рацион. Употребление широкого ассортимента разных продуктов питания поможет вам получить все питательные вещества, необходимые вашему организму. Обязательно употребляйте белок и углеводы, это основные источники энергии. В день у вас должно быть, по крайней мере, три приема пищи и несколько здоровых перекусов между ними. Избегайте негативного внутреннего диалога.
Относитесь к себе так, как заслуживает любой человек с состраданием, уважением и любовью. Не придирайтесь к себе, разговаривайте с самим собой со спокойным вниманием.
Когда у вас возникают негативные мысли или чувства, дайте им определение. Определите также ситуации, которые вызывают у вас эти чувства.
Спокойно принимайте чувства, когда они возникают, но анализируйте убеждения, стоящие за ними.
Если у вас есть часто возникающее негативное чувство, назовите его и воспринимайте как побочный продукт вашей среды. Скажите чтото вроде. Ой, снова возникло чувство стыда собственного тела. Наверное потому, что я сижу в этой приемной, где много журналов с изображениями одного типа тела. Практикуйте осознанность. Осознанность это когда вы внимательны к своим мыслям, ощущениям и чувствам в данный момент, без интерпретаций и суждений. Это может облегчить тревогу и поможет расслабиться и выйти из негативной спирали. Чтобы тренировать свою осознанность, будьте внимательны к своим ощущениям. Перечислите все, что вы видите, слышите, чуете нюхом и чувствуете в данный момент.
Попробуйте проговаривать, что вы делаете, когда начинаете испытывать напряжение или стресс. Говорите про себя Я иду по улице. Я застегиваю куртку. Прочувствуйте каждый вдох и выдох. |
